progresja ciezaru

wg mnie progresja ciężaru i regresja powtórzeń normalnie dla żłożonych np. 12>10>8=8 dla złożonych stała liczba powtórzeń i ciężar, np. 4x10 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-07 14:50:31

a wiec cwicze tak podnoszenie stojac sztanki mocno krzywej 4x 12 10 8 6 progresja ciezaru mlotkowe 3 x 12 staly ciezar uginanie reki w oparciu lokcia i kolano 3 x 12 10 8 staly ciezar i tyle a dodam jeszcze ze przy robieniu sztanga krzywa czuje mocna kaptury czesto czasmi mam zakwasy na 2 dzien moze rzeczywiscie zla technika ale staram [...]

Inny zestaw cwiczen, tzn. przewaga cwiczen dynamicznych, cwiczenia polowiczne i dodakowe jako uzupelnienie. Cwiczenia dynamiczne takie jak np.: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press Nazwy angielskie zebys sobie mogl posprawdzac na youtubie. Metodyka: 1) bardziej wytrzymalosciowo - cwiczysz [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

nie wiem czy swiadomie czy nie ale 2 tyg 15 kolejne 2 dziesiatki itd. to jest to tzw trening HST (znajdziesz bardzo duzo tematow na forum glownie w alternatywnej drodze) oczywisce jeszcze kilka inny zasad tam jest bez ktorych to juz nie bedzie ten trening jak chocby glowna progresja ciezaru

Cwiczenia podstawowe seriami 12/10/8/8 najlepiej z progresja ciezaru, izolowane 4x10 albo 4x12 stalym ciezarem.

flex własnie zamówiłem hmb 1000 300 kaps za 70 zł nie za szkodzi jak zaczne brac a plan to taki pon klatka triceps wt brzuch sroda plecy biceps i przedramie piatek barki nogi i brzuch serie od 10 do 5 z progresja ciezaru co ty o tym sadzisz ?

Ja polecam trening: - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 z progresja ciezaru - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 stalym ciezarem Na mnie za***iscie dziala. Na szerokosc barkow ma wplyw rowniez trening plecow (najszerszy grzbietu).

Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)

to odpusc kreatyne poki nie bedziesz mial szansy cwiczyc z progresja ciezaru

A co powiecie o takim treningu na klatke 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 2) Wyciskanie na skosie w górę 3x10 3) Wyciskanie na skosie w dół 3x10 4) Rozpiętki 3x10

Tak ma być progresja ciężaru czyli jego wzrost wraz ze zmniejszona ilością powtórzeń

[...] 100 mozliwych dróg do osiągnieca celu.Mylsisz ze ten plan został napisany specjalnie dla CIebie?nie,to jest tylko ogolny zarys.Kazdy kto ma troche wiedzy zmodyfikuje go pod swoje możliwości.Jezeli chcesz sie rozwijać progresja cięzaru jest czyms elementarnym.Jak chcesz być duży i silny( a zakładam ze chcesz) to dziwgaj cieżary, nie cięzarki :)

Jednemu lepiej wchodzi fbw drugiemu split, mi dobrze cwiczylo sie przy fbw dzielonym na dwie sesje z progresja ciezaru, zakres powtorzen 10-8-6. Cwiczylem na sucho a przyrosty (głownie sily) byly konkretne. Twoje wyniki sa dobre jesli zrobiles to na sucho faktycznie w te pol roku.

O kurde to hardkorowe trochu będzie. :D Dawałeś rade przynajmniej z początku z progresją ciężaru? Tak ćwicze ABAB. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-08 14:23:16

[...] Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy jest sporo treningów siłowych i tam najprędzej otrzymasz pomoc. Od siebie mogę dodać że do poprawy wyników siłowych wystarczy rozłożona w czasie progresja ciężaru i solidny, nie przeładowany trening. Sam tak robię i spodziewam się na EURO 2012 ujrzeć "3" jako pierwszą cyfrę rekordu w martwym ciągu.

Serie: 15tki 1/2 10tki wszedzie 2 5tki 2/3 W HST najwazniejsza jest progresja ciezaru a nie ilosc serii

[...] 1 cwczenie na prostownik (martwy ciąg, itp.) i 1 na kaptury 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Zmieniony przez - ****master w dniu [...]

Trenuj danym planem dopóki daje efekty, tzn dopóki idzie Ci siła. Nie ma sensu zmieniać czegoś co działa. Jeśli zatrzymasz się z progresją ciężaru wtedy pomyślimy. na razie ćwicz i ciesz się, że masz trening który pozwala Ci iść do przodu. Ogólnie można powiedzieć, że wyznacznikiem dobrego treningu jest to czy idzie siła. przyrost masy jest [...]

robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]